경량급의 일상 이야기

저칼로리 다이어트의 함정: 왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까?많은 사람들이 체중 감량을 위해 저칼로리 다이어트를 선택합니다. 하지만 왜 열심히 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않을까요? 이 글에서는 저칼로리 다이어트의 문제점과 효과적인 체중 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.목차저칼로리 다이어트의 문제점다이어트가 실패하는 이유인슐린과 혈당의 역할건강한 다이어트를 위한 팁저칼로리 다이어트의 문제점1. 영양 불균형저칼로리 식단은 필수 영양소 섭취를 제한할 수 있습니다. 이로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.비타민 및 미네랄 부족단백질 섭취 부족면역력 저하만성 피로탈모2. 기초대사량 저하장기간 저칼로리 식단을 유지하면 신체는 생존 모드로 전환됩니다. 이는 다음과 같은 결과를 초래합니다.기초대사량 감소체중..

저칼로리 식단의 문제점 1. 영양 불균형저칼로리 식단은 단순히 칼로리 섭취를 제한하는 데 중점을 두기 때문에 필수 영양소 섭취가 제한될 수 있습니다. 이는 여러 가지 신체 기능에 필요한 비타민, 미네랄, 단백질 등이 충분히 공급되지 않는다는 의미입니다. 이러한 영양 불균형은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.비타민 및 미네랄 부족: 비타민 A, C, D, E와 같은 필수 비타민과 철, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 부족하면 면역력 저하, 피로감, 뼈 건강 악화 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D와 칼슘이 부족하면 뼈의 밀도가 감소하여 골다공증의 위험이 증가합니다. 비타민 C가 부족하면 상처 치유가 느려지고, 면역 체계가 약화될 수 있습니다.단백질 부족: 단백질은 근육 유지와 회..

비만은 현대 사회의 주요 건강 문제 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 비만을 단순히 과식이나 운동 부족의 결과로 여기는 오류를 범합니다. 실제로 비만은 우리 몸의 대사 기능이 정상적으로 작동하지 않아 발생하는 복잡한 질병입니다. 이 포스팅에서는 박용우 가정의학과 전문의의 4주 집중 프로그램을 통해 건강한 몸을 만들고 지속 가능한 체중 관리 방법을 알아보겠습니다.1. 비만의 올바른 이해비만은 단순히 체중 증가가 아닌 대사 기능의 문제입니다. 따라서 해결책도 단순히 적게 먹고 운동하는 것이 아니라, 망가진 몸을 다시 건강한 상태로 회복시키는 것입니다. 이는 전체적인 건강 개선을 통해 이루어질 수 있습니다.2. 4주 프로그램 개요이 프로그램은 다음과 같이 4주로 구성됩니다:1주차: 장 내 환경 개선과 탄수..

서론 수면 부족은 우리의 식욕 조절, 인슐린 분비, 지방대사, 신진대사, 운동 관련 효율성 등 건강한 다이어트에 영향을 미치는 다양한 요소들과 밀접한 관련이 있습니다. 이번 포스팅에서는 수면 부족과 이러한 요소들 간의 상관관계에 대해 자세히 알아보겠습니다.. 수면부족이 스트레스에 미치는 영향. 수면 부족은 스트레스 반응을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 신체의 스트레스 반응 시스템이 민감하게 작동하고, 스트레스에 대한 대처능력이 저하될 수 있습니다. 이로 인해 스트레스에 대한 감수성이 증가하고 일상적인 스트레스 요인에 대한 대응이 어려워질 수 있습니다. 수면 부족이 스트레스에 미치는 영향은 신체 내에서 복잡한 기전들이 상호작용하여 발생합니다. 다음은 수면 부족과 스트레스 간의 상호작용..

서론 수면과 안정은 우리 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. ZMA와 GABA는 수면과 안정을 개선하기 위해 널리 알려진 보조 영양제입니다. 이 글에서는 ZMA와 GABA에 대해 자세히 알아보고, 각각의 기능, 효과, 주요 성분, 그리고 섭취 용량과 부작용에 대해 살펴보겠습니다. 1. ZMA와 GABA ZMA (Zinc-Magnesium-Aspartate)는 아스파타트 형태로 결합된 아연(Zinc), 마그네슘(Magnesium), 비타민 B6(Pyridoxine)으로 구성된 보조 영양제입니다. GABA(Gamma-Aminobutyric Acid)는 중추신경계에서 발생하는 신경전달물질 중 하나로, 뇌에서 자극을 억제하고 안정과 진정을 촉진하는 역할을 합니다. 2. ZMA와 GABA 기능과 효과. ZMA의..

아미노산 전체 시리즈 보기 더보기 2023.07.07 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 아미노산 5부작 시리즈 - 신체와 건강을 위한 아미노산의 비밀 2023.07.16 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 1부 : 아미노산 개요 - 당신이 몰랐던 아미노산의 중요성과 작용 원리 2023.07.17 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 2부 : 주요 아미노산 종류와 기능 - 신체 조직을 지탱하는 아미노산 2023.07.18 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 3부 : 아미노산과 신체 건강 - 신체 기능을 촉진하는 아미노산의 힘 2023.07.19 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 4부 : 아미노산 섭취 방법과 식단 조절 - 균형 잡힌 아미노산 섭취의 핵심 2023.07.20 - ..

서론 : Part 7: 점진적 과부하의 중요성 웨이트 트레이닝에서 근력과 근육의 성장을 이루기 위해 가장 중요한 원리 중 하나는 "점진적 과부하"입니다. 이 파트에서는 점진적 과부하의 개념과 중요성, 그리고 근력 향상을 위한 접근 방법을 알아보겠습니다. 점진적 과부하란 무엇인가? 점진적 과부하란 근육이 점차적으로 더 큰 부하를 받도록 하는 웨이트 트레이닝 원리를 말합니다. 근육은 자극에 적응하고 반응하여 성장하고 발전하는 특성을 가지고 있습니다. 근력 향상과 근육 성장을 위한 원리 근육은 자극을 받아 성장합니다. 초기 단계에는 상대적으로 가벼운 중량으로 훈련을 시작하는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써 근육은 처음으로 자극을 받아 강해지기 시작합니다. 하지만 이 단계에서도 노력과 꾸준한 훈련이 필요합니다..

서론 Part 5: 세트와 반복 횟수 최적화 / Part 6: 휴식 시간과 근육 회복 근력 향상을 위해서는 웨이트 트레이닝에서 올바른 세트와 반복 횟수를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이 파트에서는 근력 향상을 위한 세트와 반복 횟수를 최적화하는 방법과 그 이유를 자세히 설명하겠습니다. 세트와 반복 횟수의 중요성 세트 (Sets): 세트는 한 번의 운동 세션을 여러 번의 반복으로 나눈 것을 말합니다. 근육 성장을 유도하기 위해 여러 세트를 수행합니다. 반복 횟수 (Repetitions, Reps): 반복 횟수는 한 번의 세트 내에서 운동 동작을 반복하는 횟수를 의미합니다. 다양한 반복 횟수를 사용하여 근육 섬유의 다양한 유형에 접근하고 자극을 조절할 수 있습니다. 근섬유 종류 빨간색 근육 섬유 (Slo..

서론 안녕하세요! 이번에는 단백질이 풍부한 다양한 식품에 대해 알아보려고 합니다. 단백질은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나로, 건강한 신체 유지와 성장을 돕는 역할을 합니다. 아래에서는 단백질 함량을 중심으로 15가지 식품을 소개하고, 탄수화물과 지방 함량도 함께 분석해 보겠습니다. 단백질의 필요성과 부족시 문제점 단백질은 우리 몸의 조직 구성 요소인 아미노산의 원료로 사용되며, 근육, 피부, 모발, 내장 등의 성장, 수리, 유지에 중요한 역할을 합니다. 근육 성장과 유지: 운동이나 활동으로 인한 근육 손상을 회복하고, 근육 성장을 도모하기 위해 단백질이 필요합니다. 대사 활동: 단백질은 에너지 공급에도 사용되며, 대사 활동을 지원합니다. 효소와 호르몬 생산: 효소와 호르몬은 단백질로부터 생성되어 여러..

안녕하세요, 여러분! 아미노산은 우리 신체에 필수적인 영양소입니다. 이번에 우리는 아미노산에 대해 자세히 알아보는 5부작 시리즈를 준비했습니다. 시리즈에서는 아미노산의 중요성, 종류, 기능, 신체 건강에 미치는 영향, 식단 조절 방법, 그리고 운동 성과와의 관계에 대해 다룰 예정입니다. 아미노산 시리즈 바로가기 더보기 2023.07.07 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 아미노산 5부작 시리즈 - 신체와 건강을 위한 아미노산의 비밀 2023.07.16 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 1부 : 아미노산 개요 - 당신이 몰랐던 아미노산의 중요성과 작용 원리 2023.07.17 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 2부 : 주요 아미노산 종류와 기능 - 신체 조직을 지탱하는 아미노산 202..