경량급의 일상 이야기

서론 단백질은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소 중 하나로, 근육과 조직을 구성하는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 일상적인 식사로는 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우가 있으며, 이를 보충하기 위해 다양한 단백질 제품들이 시장에 출시되어 있습니다. 단백질 음식, 단백질 과자/바, 단백질 파우더, BCAA 및 아미노산 블렌딩, 그리고 단일 아미노산이라는 다섯 가지 단백질 섭취 방법을 비교하고, 각각의 장단점과 용도를 알아보겠습니다. 정의 - 단백질 음식: 단백질이 풍부한 식품으로, 동물성과 식물성 원료를 포함하여 체내에서 근육과 조직을 구성하는 데 사용됩니다. - 단백질 과자/바: 휴대성이 좋은 단백질을 주 재료로 사용하여 제조된 간식으로, 운동 전후나 바쁜 시간에 단백질 보충용으로 사용됩니다. - 단백..

안녕하세요, 여러분! 아미노산은 우리 신체에 필수적인 영양소입니다. 이번에 우리는 아미노산에 대해 자세히 알아보는 5부작 시리즈를 준비했습니다. 시리즈에서는 아미노산의 중요성, 종류, 기능, 신체 건강에 미치는 영향, 식단 조절 방법, 그리고 운동 성과와의 관계에 대해 다룰 예정입니다. 아미노산 시리즈 바로가기 더보기 2023.07.07 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 아미노산 5부작 시리즈 - 신체와 건강을 위한 아미노산의 비밀 2023.07.16 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 1부 : 아미노산 개요 - 당신이 몰랐던 아미노산의 중요성과 작용 원리 2023.07.17 - [운동 및 영양 정보/영양 정보] - 2부 : 주요 아미노산 종류와 기능 - 신체 조직을 지탱하는 아미노산 202..

크레아틴 : 근육 성장과 에너지 공급의 열쇠 서론 크레아틴은 근육 성장과 에너지 공급에 중요한 역할을 하는 화합물입니다. 크레아틴은 아르기닌, 글리시늄, 메티오닌의 조합으로 이루어져 있습니다. 아르기닌은 아미노산의 하나로, 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 글리시늄은 또 다른 아미노산으로, 신체 내 단백질 합성과 근육 성장을 도와줍니다. 메티오닌은 필수 아미노산으로, 단백질 합성과 근육 회복을 촉진하는 역할을 합니다. 크레아틴 근육 성장과 에너지 공급 1. 에너지 공급: 크레아틴은 근육 세포 내 ATP(아디노신 삼인산)를 재생하는 데 중요한 역할을 합니다. ATP는 근육 수축에 필요한 에너지원으로 작용합니다. 크레아틴은 크레아틴 인산으로 변환되어 ATP를 재생하고, 이를 통해 고강도 운동 시 근육의 ..

아르기닌은 최근 운동 성능 향상과 체력 개선에 관심을 갖는 사람들 사이에서 주목받고 있는 영양소입니다. 아르기닌의 섭취 방법과 섭취 시기, 용량, 부작용, 함께 섭취할 수 있는 음식 및 영양소에 대해 알아보고, 이에 대한 잘못된 상식에 대해서도 언급하겠습니다. 아르기닌 섭취 방법과 섭취 시기 아르기닌은 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 고단백 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 적극적으로 아르기닌을 공급하는 식품으로는 육류(소, 돼지, 닭), 생선(참치, 연어), 콩, 땅콩, 씨앗 등이 있습니다. 아르기닌 보충제는 약국이나 건강식품 점포에서 구매할 수 있습니다. 보충제의 용량과 복용 방법은 제품에 따라 다르므로, 제조사의 지침을 잘 따르는 것이 중요합니다. 섭취 시기는 목적에 따라 다릅니다. 예를 들어, ..

카페인 이란 무엇인가? 1.알카로이드의 한 종류 이며, (질소를 함유한 알칼리성의 유기물질) 수용성 물질이다. 2. 카페인 (caffein) = 커피 X (다양한 곳에 존재한다. 코코아,카카오 열매, 홍차 및 녹차 등 차 종류, 과라나, 콜라나무 등) 3. 소화까지 4분 정도, 흡수까지 약 45분 정도 위에서 바로 소화가 되기 때문에 소화 흡수 속도가 매우 빠른편이다. 무수 카페인 vs 천연 카페인 (caffeine anhydrous vs caffein hydrate) 무수 카페인 (caffeine anhydrous) 불순물이 제거된 정제된 카페인을 말한다. 불순물 이라고는 하지만 (차 종류의 카테킨과 테아닌 등) 간단하게 표현하면 물 분자가 없는 순수한 카페인 이라고 생각하면 이해하기 쉽고 좋다. 특징..