경량급의 일상 이야기

저칼로리 다이어트의 함정: 왜 적게 먹어도 살이 안 빠질까?많은 사람들이 체중 감량을 위해 저칼로리 다이어트를 선택합니다. 하지만 왜 열심히 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않을까요? 이 글에서는 저칼로리 다이어트의 문제점과 효과적인 체중 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.목차저칼로리 다이어트의 문제점다이어트가 실패하는 이유인슐린과 혈당의 역할건강한 다이어트를 위한 팁저칼로리 다이어트의 문제점1. 영양 불균형저칼로리 식단은 필수 영양소 섭취를 제한할 수 있습니다. 이로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.비타민 및 미네랄 부족단백질 섭취 부족면역력 저하만성 피로탈모2. 기초대사량 저하장기간 저칼로리 식단을 유지하면 신체는 생존 모드로 전환됩니다. 이는 다음과 같은 결과를 초래합니다.기초대사량 감소체중..

저칼로리 식단의 장기적인 문제: 요요 현상과 대사적 영향 2.1 요요 현상과 나쁜 습관 형성저칼로리 다이어트 후 많은 사람들이 겪는 문제는 요요 현상과 나쁜 식습관 형성입니다. 요요 현상은 체중이 감소한 후 다시 빠르게 증가하는 현상을 말합니다. 이는 저칼로리 식단이 끝난 후 신체가 이전보다 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 있기 때문입니다.폭식 행동 증가: 저칼로리 다이어트 동안 에너지가 부족하면 신체는 자연스럽게 음식을 더 많이 섭취하려는 충동을 느낍니다. 이는 다이어트 종료 후 폭식 행동으로 이어질 수 있으며, 단기적으로는 심리적 스트레스 완화를 도와줄 수 있지만 장기적으로는 체중 증가를 초래합니다.이전보다 높은 칼로리 섭취: 신체가 저칼로리 상태에서 벗어나면 에너지 보충을 위해 더 많은 음식을 ..

비만은 현대 사회의 주요 건강 문제 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 비만을 단순히 과식이나 운동 부족의 결과로 여기는 오류를 범합니다. 실제로 비만은 우리 몸의 대사 기능이 정상적으로 작동하지 않아 발생하는 복잡한 질병입니다. 이 포스팅에서는 박용우 가정의학과 전문의의 4주 집중 프로그램을 통해 건강한 몸을 만들고 지속 가능한 체중 관리 방법을 알아보겠습니다.1. 비만의 올바른 이해비만은 단순히 체중 증가가 아닌 대사 기능의 문제입니다. 따라서 해결책도 단순히 적게 먹고 운동하는 것이 아니라, 망가진 몸을 다시 건강한 상태로 회복시키는 것입니다. 이는 전체적인 건강 개선을 통해 이루어질 수 있습니다.2. 4주 프로그램 개요이 프로그램은 다음과 같이 4주로 구성됩니다:1주차: 장 내 환경 개선과 탄수..