기능성 운동: 알아두면 좋을 대한민국의 트렌드!

서문

안녕하세요! 이번 포스팅에서는 기능성 운동에 대해 알아보겠습니다. 최근 대한민국에서 기능성 운동에 대한 인식과 인기가 증가하고 있으며, 건강한 신체와 일상생활에서의 기능성을 향상하는데 초점을 맞춘 이 운동들은 더 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 그렇다면, 기능성 운동이란 무엇이며 어떤 장점을 가지고 있을까요? 함께 알아보도록 하겠습니다!

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1. 기능성 운동의 개념

기능성 운동은 일상 생활에서 사용되는 움직임과 기능성을 강화하는데 중점을 둔 운동 방식입니다. 일상적인 동작들을 모방하거나 강화하는 동작을 수행함으로써 전신적인 기능성을 향상하는데 목적을 두고 있습니다. 기능성 운동은 애니멀 플로우, 프라이멀무브, GFM, 택핏(Tacfit), Ginastica Natural 등 다양한 운동 프로그램으로 구성되어 있습니다.

2. 기능성 운동의 특징

- 다양한 움직임: 기능성 운동은 다양한 동작과 움직임을 포함하고 있습니다. 동물의 움직임을 모방하거나 일상적으로 많이 사용되는 움직임을 기반으로 한다는 특징이 있습니다.

 

- 근력과 유연성 향상: 기능성 운동은 근육과 관절의 유연성과 근력을 향상시키는데 효과적입니다. 자연스러운 움직임을 통해 몸의 조절 능력과 근력을 발전시킵니다.

 

- 즐겁고 효과적인 운동: 기능성 운동은 일상 생활에서 필요한 움직임을 강화하는데 집중되어 있어 보다 실용적이고 즐거운 운동 경험을 제공합니다.

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2-1. 대한민국에서의 인식과 트렌드

대한민국에서 기능성 운동에 대한 인식과 인기는 점차 증가하고 있습니다. 건강과 체력을 중요시하는 사람들이 늘어나면서 기능성 운동에 대한 관심이 커지고 있습니다. 유튜버 김계란 님의 몸풀기 영상이나 배정남 님의 미우새에서 방영된 애니멀플로우 등 미디어 노출이 많아지고 있으며, 이로 인해 다양한 연령대의 사람들이 적극적으로 참여하고자 하는 욕구가 높아지고 있습니다.

2-2. 기능성 운동과 웨이트 트레이닝의 관계

기능성 운동과 웨이트 트레이닝은 상호 보완적인 효과를 갖고 있습니다. 웨이트 트레이닝으로 근육을 강화하면 기능성 운동에서 더 강력하고 안정적인 움직임을 수행할 수 있고, 기능성 운동을 통해 움직임의 통합과 근육 조절 능력이 향상되면 웨이트 트레이닝에서도 더 효과적인 근육 발달을 기대할 수 있습니다.

2-3. 부상 예방과 관련 이야기

기능성 운동은 움직임의 통합과 균형을 향상시켜주므로 부상 예방에 매우 효과적입니다. 전문적인 트레이너와 함께 올바른 자세와 기술을 배우고 수행하는 것이 중요합니다. 적절한 훈련과 지도를 받으며 기능성 운동을 수행하면 건강한 신체를 유지하고 부상을 예방할 수 있습니다.

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3. 기능성 운동 간단한 소개

• 애니멀 플로우(Animal Flow)
  애니멀 플로우는 동물의 움직임과 요가를 결합하여 기능성과 유연성을 강화하는 운동 방식입니다. 지면에서 손과 발을 사용하여 동물의 움직임을 모방하면서 자연스러우며 순환적인 동작들을 수행합니다. 기초적인 동작부터 복잡한 플로우까지 다양한 레벨로 구성되어 있으며, 유연성과 근력을 함께 향상하는데 효과적입니다.
  
  
• 프라이멀무브(Primal Move)
  프라이멀무브는 고대인의 움직임 패턴을 모방하여 몸의 기능성과 균형을 향상시키는 운동입니다. 네발로 기어 다니는 동작, 웅크리기, 걷기, 달리기, 점프 등 다양한 기본적인 움직임을 포함하고 있습니다. 프라이멀무브는 자연스러운 움직임과 전신의 근육을 동시에 사용하므로, 몸의 조절 능력과 근력을 향상하는데 효과적입니다.
  
  
• GFM(Ground Force Method)
  GFM은 지면을 활용하여 자연스러운 움직임과 균형을 향상시키는 운동 메서드입니다. 지면을 통해 움직임의 효율성을 높이고 몸의 자세와 동작을 최적화하는데 중점을 두며, 자연스러운 움직임과 호흡을 조합하여 유연성과 근력을 향상합니다. 주로 지면에서 수행되는 동작들로 구성되어 있으며, 전신적인 움직임을 강화하는데 도움을 줍니다.
  
  
• SFG (StrongFirst Girya)
  SFG는 키프라, 즉 케틀벨 훈련을 강조하는 단체로, 기능성 운동과 웨이트 트레이닝을 접목시켜 체력과 근력을 향상시키는데향상하는데 목표를 두고 있습니다. 케틀벨을 이용하여 전신의 근육을 효과적으로 강화하고, 움직임의 통합과 균형을 개선하는데 집중하며, 코어 근육과 신체의 기능성을 향상하는데 초점을 둡니다.
  
  
• 기타 기능성 운동 단체들
  대한민국에는 위에서 소개한 단체들 외에도 다양한 기능성 운동 단체들이 있습니다. 각 단체들은 자체적인 운동 프로그램과 특징을 가지고 있으며, 관심 있는 운동 방식을 선택하여 즐겁고 효과적인 운동을 즐길 수 있습니다.

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마무리

기능성 운동은 우리의 일상 생활에서 필요로 하는 움직임과 기능성을 향상하는데 큰 도움을 줍니다. 대한민국에서도 점점 더 많은 사람들이 기능성 운동의 장점을 인지하고 적용하고 있습니다. 건강한 신체와 즐거운 운동 경험을 위해 기능성 운동에 도전해 보시는 건 어떨까요? 

[관련 참고자료]

1. "Functional Movement Training: A Review of Popular Approaches" (The Journal of Strength & Conditioning Research, 2019)
2. "Effects of Functional Movement Training on Muscular Strength, Power, and Balance in Community-Dwelling Older Adults" (Journal of Aging and Physical Activity, 2018)
3. "Comparison of the Effects of Functional and Traditional Resistance Training on Muscle Strength, Endurance, and Quality of Life in the Elderly" (The Journal of Strength & Conditioning Research, 2020)
4. "Functional Training and Its Effects on Balance and Falls in Older Adults: A Systematic Review" (Journal of Sports Science & Medicine, 2019)
5. "Effects of Different Exercise Modalities on Biochemical and Functional Variables of Individuals with Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis" (The Journal of Strength & Conditioning Research, 2021)