경량급의 일상 이야기

아르기닌은 최근 운동 성능 향상과 체력 개선에 관심을 갖는 사람들 사이에서 주목받고 있는 영양소입니다. 아르기닌의 섭취 방법과 섭취 시기, 용량, 부작용, 함께 섭취할 수 있는 음식 및 영양소에 대해 알아보고, 이에 대한 잘못된 상식에 대해서도 언급하겠습니다. 아르기닌 섭취 방법과 섭취 시기 아르기닌은 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 고단백 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 적극적으로 아르기닌을 공급하는 식품으로는 육류(소, 돼지, 닭), 생선(참치, 연어), 콩, 땅콩, 씨앗 등이 있습니다. 아르기닌 보충제는 약국이나 건강식품 점포에서 구매할 수 있습니다. 보충제의 용량과 복용 방법은 제품에 따라 다르므로, 제조사의 지침을 잘 따르는 것이 중요합니다. 섭취 시기는 목적에 따라 다릅니다. 예를 들어, ..

다이어트를 위해 많은 사람들이 여러 가지 방법을 시도하고 있습니다. 그 중에서도 식사를 거르고 운동하지 않는 방법과 식단을 지키며 운동하는 방법은 두 가지 대표적인 접근법입니다. 이번 포스트에서는 두 방법의 차이점과 각각의 장단점을 알아보고, 식단 조절과 운동의 조합이 건강한 체중 감량과 신체 개선을 위해 가장 효과적인 방법임을 설명하겠습니다. 1. 식사를 거르고 운동하지 않는 방법 목적 칼로리 제한을 통한 빠른 체중 감량을 추구합니다. 문제점 영양 결핍: 식사를 거르면서 영양소 섭취가 충분하지 않을 수 있으며, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 근육 감소: 식사 제한으로 인해 근육 조직을 분해할 가능성이 있어, 체중 감량은 주로 근육 손실에 의해 이루어지게 됩니다. 체지방 보존: 식사 제한으로..

아스파탐이란? 아스파탐은 페닐알라닌이라는 화학 구조를 기반으로 한 인공 감미료입니다. 이 화학식은 C14H18N2O5로, 당의 200배에서 400배 정도의 감미성을 가지며, 주로 식품과 음료의 감미성을 증가시키는 데 사용됩니다. 특히 저 칼로리 음료 및 식품에 많이 활용되며, 작은 양으로도 강한 단맛을 제공합니다. 세계적으로도 인기가 있고 다양한 제품에서 널리 사용되고 있습니다 아스파탐 사용 식품과 과다섭취 문제점 아스파탐이 들어간 식품들은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 제로 음료 ,무가당 요구르트 , 티와 커피 음료 , 사탕과 캔디 , 과자 , 빵과 빵류 등 건강 문제: 아스파탐 섭취가 과도할 경우, 일부 사람들은 두통, 어지러움, 위장 문제 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 또한, 기존에 페..

오메가 3-6-9는 우리 몸에 중요한 영양소인 지방산의 종류를 가리키는 용어입니다. 이러한 지방산들은 우리의 건강에 많은 이점을 제공하며, 식단에서 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 오메가 3-6-9에 대해 자세히 알아보고, 균형있는 섭취 방법에 대해 알려드리겠습니다. 오메가 주요 섭취 공급원 오메가-3 지방산 식물성 공급원: 아마니 씨드, 건조 플랙스 시드(아마니, 노란, 갈색), 호두, 아몬드, 새알, 새송이 버섯 해양성 공급원: 참치, 연어, 고등어, 사바, 멸치, 가다랑어, 대구, 청어, 꽁치, 간획어 오메가-6 지방산 채소 기름: 올리브 오일, 해바라기 씨앗 오일, 아마겟돈 오일, 레이프 오일, 옥수수 오일 견과류: 아몬드, 피스타치오, 호두, 마카다미아, 캐슈넛 씨앗: 해바..

카페인 이란 무엇인가? 1.알카로이드의 한 종류 이며, (질소를 함유한 알칼리성의 유기물질) 수용성 물질이다. 2. 카페인 (caffein) = 커피 X (다양한 곳에 존재한다. 코코아,카카오 열매, 홍차 및 녹차 등 차 종류, 과라나, 콜라나무 등) 3. 소화까지 4분 정도, 흡수까지 약 45분 정도 위에서 바로 소화가 되기 때문에 소화 흡수 속도가 매우 빠른편이다. 무수 카페인 vs 천연 카페인 (caffeine anhydrous vs caffein hydrate) 무수 카페인 (caffeine anhydrous) 불순물이 제거된 정제된 카페인을 말한다. 불순물 이라고는 하지만 (차 종류의 카테킨과 테아닌 등) 간단하게 표현하면 물 분자가 없는 순수한 카페인 이라고 생각하면 이해하기 쉽고 좋다. 특징..