경량급의 일상 이야기

서 론 Part 3:전신 운동 vs. 분할 훈련 웨이트 트레이닝을 시작하려는 사람들은 종종 전신 운동과 분할 훈련 중 어떤 방법이 더 적합한지 고민합니다. 이 부분에서는 전신 운동과 분할 훈련의 차이점과 각각의 장단점을 비교하여 여러분에게 맞는 훈련 방식을 선택하는 지침을 드리겠습니다. 1. 전신 운동 전신 운동은 모든 근육 그룹을 하나의 운동 세션에서 훈련하는 훈련 방법입니다. 주로 기본 운동, 즉 다중 관절 운동을 중심으로 구성되며, 대표적인 예시로는 다음과 같은 운동들이 있습니다. 스쿼트: 대퇴골, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 근육을 강화합니다. 데드리프트: 햄스트링, 승모근, 등 근육을 강화하며, 전신의 균형을 향상시킵니다. 벤치프레스: 가슴, 어깨, 삼두근을 강화합니다. 오버헤드 프레스: 어깨와 ..

서론 웨이트 트레이닝을 효과적으로 수행하기 위해서는 적절한 운동 빈도와 휴식이 필요합니다. 이 부분에서는 훈련 빈도 두가지와 근력 향상을 위해 충분한 휴식을 취하는 방법에 대해 다루겠습니다. 1. 운동 빈도의 중요성: 운동 빈도는 근력 향상을 위해 매우 중요한 요소입니다. 운동을 통해 근육을 자극하고 발전시키기 위해서는 적절한 빈도로 꾸준한 훈련이 필요합니다. 이는 주 3~5회 정도의 운동 빈도가 최적으로 여겨집니다. 주 3회의 운동은 주로 초보자나 중급자에게 적합하며, 주 4~6회의 운동은 고급 수준의 운동 경험이 있는 사람들에게 적합합니다. 운동 빈도를 적절하게 조절하는 것은 근육 성장과 체력 향상을 위해 매우 중요합니다. 너무 적은 운동 빈도로는 근육에 충분한 자극을 주지 못하고 발전이 둔화될 수 ..

서론 웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 그러나 효과적인 웨이트 훈련을 위해서는 명확하고 현실적인 목표를 설정하고, 훈련 방향성을 결정하는 것이 매우 중요합니다. 이 글에서는 웨이트 트레이닝을 시작하는 분들을 위해 목표 설정과 훈련 방향성 결정에 대해 알아보겠습니다. 1. 목표 설정의 중요성 효과적인 웨이트 트레이닝을 위해서는 명확하고 구체적인 목표 설정이 필요합니다. 이는 훈련에 대한 동기부여를 높이고 노력을 집중할 수 있도록 도와줍니다. 목표가 뚜렷하게 정해져 있으면, 일상 생활의 바쁜 일정 속에서도 훈련 시간을 효율적으로 활용하고 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 추가 설명: 목표 설정은 SMART 원칙을 따르는 것이 좋습니다. 즉, 목표가 구체..

웨이트 훈련은 건강과 체력을 향상시키는데 뛰어난 방법입니다. 하지만 최적의 결과를 얻기 위해서는 목표를 설정하고 안전을 우선으로 생각하며 훈련 프로그램을 구성해야 합니다. 이 포스팅에서는 최적의 웨이트 훈련 프로그램을 만드는 10가지 기본 가이드라인을 제시하겠습니다. 또한, 웨이트 훈련 가이드라인 10부작 시리즈로 여러분들에게 자세하고 유익한 정보를 전달하겠습니다. 훈련을 시작하는 분들과 전문적인 트레이너들 모두에게 도움이 되도록 다양한 주제를 다룰 예정입니다. Part 1: 목표 설정과 훈련 방향성 결정 효과적인 웨이트 훈련을 위해 명확하고 현실적인 목표를 설정하는 방법과 훈련 방향성을 결정하는 중요성을 알려드립니다. Part 2: 운동 빈도와 효과적인 휴식 주 3~5회 정도의 훈련 빈도가 최적이며, ..

웨이트 트레이닝 기초 내용. 웨이트 트레이닝은 근육을 성장시키고 몸을 만들기 위해 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 하지만 어떤 운동 종목을 선택하고 몇 세트를 수행해야 하는지에 대해 많은 운동자들이 고민합니다. 이 포스팅에서는 웨이트 트레이닝에서 최적의 운동 종목 수와 세트 횟수를 알아보고, 근육 성장을 도모하는 방법을 소개하겠습니다. 최적의 운동 종목 수 결정하기 다양한 운동 종목을 포함한 훈련 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다양한 근육군을 자극하여 균형잡힌 근력 발달을 도모할 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 숄더 프레스 등 대표적인 기본 운동 종목을 포함하는 것이 좋습니다. 이러한 기본 운동 종목은 전신 근육을 효과적으로 자극하며, 다양한 변형 운동 종목을 추가하여 ..

우선 피트니스의 대회 종류에 대해서 알아보자. 남성 경쟁 부문의 경우 보디빌딩, 클래식 보디빌딩, 피지크 등으로 나누어졌으며, 여자부문에서도 피지크, 비키니, 피규어, 바디피트니스 등의 종목이 있다. 오늘은 이 부분 중 보디빌딩에 대해서 알아볼 생각이다. 1) 보디빌딩의 체급 - 대한 보디빌딩 협회 ① Bantamweight : 65 Kg 이하 ② Lightweight : 70 Kg 이하 ③ Welterweight : 75 Kg 이하 ④ Light-Middleweight : 80 Kg 이하 ⑤ Middleweight : 85 Kg 이하 ⑥ Super-Middleweight : 90 Kg 이하 ⑦ Light-Heavyweight : 95 Kg 이하 ⑧ Heavyweight : 100 Kg 이하 ⑨ Supe..