경량급의 일상 이야기

운동 중 어지러움과 속 울렁거림: 원인과 예방법운동은 건강에 매우 중요하지만, 때로는 어지러움이나 속 울렁거림과 같은 불편한 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상들의 주요 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.1. 철분 결핍 (빈혈)더보기철분 결핍 시, 체내 헤모글로빈 수치가 낮아지면서 적혈구가 충분한 산소를 운반하지 못하게 됩니다. 이로 인해 근육과 뇌 등 주요 장기에 산소 공급이 부족해져 운동 중 피로감과 어지러움이 발생할 수 있습니다. 운동 중에는 산소 요구량이 증가하므로 철분 결핍 상태에서는 이러한 증상이 더욱 두드러집니다. 산소 부족으로 인한 에너지 생산 저하는 신체 기능을 저하시켜 속 울렁거림과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.원인헤모글로빈 생산 감소로 인한 산소 운반 능력 저하근육과 뇌로의..

서문 안녕하세요! 이번 포스팅에서는 기능성 운동에 대해 알아보겠습니다. 최근 대한민국에서 기능성 운동에 대한 인식과 인기가 증가하고 있으며, 건강한 신체와 일상생활에서의 기능성을 향상하는데 초점을 맞춘 이 운동들은 더 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 그렇다면, 기능성 운동이란 무엇이며 어떤 장점을 가지고 있을까요? 함께 알아보도록 하겠습니다! 1. 기능성 운동의 개념 기능성 운동은 일상 생활에서 사용되는 움직임과 기능성을 강화하는데 중점을 둔 운동 방식입니다. 일상적인 동작들을 모방하거나 강화하는 동작을 수행함으로써 전신적인 기능성을 향상하는데 목적을 두고 있습니다. 기능성 운동은 애니멀 플로우, 프라이멀무브, GFM, 택핏(Tacfit), Ginastica Natural 등 다양한 운동 프로그램으로..

서론 근육을 발전시키기 위해서는 항상 새로운 자극과 다양한 운동 방법이 필요합니다. 운동을 할 때 언제나 같은 세트와 반복적인 동작만 하다 보면 근육 발달이 멈추는 경우도 있습니다. 이 블로그 포스팅에서는 근육 성장을 극대화하는데 도움이 되는 11가지 다양한 세트 기법을 소개하고, 각각의 장단점, 어떤 근육에 어울리는지, 그리고 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다. 11가지 세트 기법 1. 슈퍼셋 트레이닝 (Superset Training): - 두 가지 연속 운동을 번갈아가며 하는 방법으로 같은 근육을 타겟 합니다. - 장점: 시간 절약, 근육에 전체적인 스트레스 증가. - 단점: 부상 위험. - 어울리는 근육 부위: 작은 근육 부위에 적합. 2. 복합셋 트레이닝 (Compound Sets Train..

서론 운동과 훈련은 건강과 신체 조건을 향상하는 중요한 방법으로 자리 잡고 있습니다. 특히 근육 발달과 근력 향상을 목표로 하는 분들을 위한 효과적인 훈련 기법인 '워밍업-피더-탑-백오프 세트 기법'에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 기법은 최대한의 근육 자극과 효율적인 훈련 시간을 동시에 추구하는 데 중점을 둔 방식으로, 근력 증가와 근육 발달에 효과적입니다. 1. 워밍업, 피더, 탑, 백오프 세트의 각각의 정의 워밍업 (Warm-up): 훈련 전에 경량의 무게로 수행하여 근육과 관절을 준비하고 혈류를 촉진하는 단계입니다. 피더세트 (Feeder Set): 탑세트에서 사용할 무게보다 살짝 가벼운 무게로 수행하여 추가적인 근육 성장을 유도하는 단계입니다. 탑세트 (Top Set): 최대 중량으로 진행하여..

서론 Part 10: 안전한 웨이트 훈련을 위한 팁과 마무리 웨이트 훈련은 근력을 향상시키고 건강을 개선하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 그러나 올바른 자세와 기술을 익히지 않고 부상을 예방하지 않으면 훈련의 안전성이 저하될 수 있습니다. 이번 파트에서는 안전하고 효과적인 웨이트 훈련을 위한 팁에 대한 내용을 다루어보겠습니다. 올바른 자세와 기술 웨이트 훈련을 시작하기 전에 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 매우 중요합니다. 훈련 동작의 정확한 수행은 근육을 올바르게 타겟팅하고 부상의 위험을 최소화하는 데 도움을 줍니다. 트레이너나 전문가의 도움을 받거나 온라인 자료를 참고하여 올바른 자세와 기술을 습득하세요. 워밍업 웨이트 훈련 전에 충분한 워밍업을 수행해야 합니다. 워밍업은 근육과 관절을 준비하고 ..

서론 Part 9: 영양과 휴식의 조화 근력 향상을 위해 올바른 영양 섭취와 충분한 휴식은 매우 중요합니다. 이 파트에서는 영양과 휴식이 근력 향상에 어떻게 영향을 미치는지 설명하고, 훈련 외적인 측면에서도 근력 향상을 돕는 방법을 알아보겠습니다. 영양의 중요성 근력을 향상시키기 위해 올바른 영양 섭취는 필수적입니다. 영양소는 근육의 회복과 성장에 핵심적인 역할을 하며, 올바른 영양 섭취를 통해 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다 단백질: 단백질은 근육의 구성 요소이며 근육을 회복하고 성장시키는 데 필수적입니다. 훈련 후에 단백질을 섭취하면 근육 손상을 수리하고 근력 향상을 도모할 수 있습니다. 육류, 생선, 계란, 콩류 등의 고단백 식품을 포함한 다양한 소스에서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니..

서론 Part 8: 훈련 평가와 기록의 필요성 효과적인 웨이트 트레이닝을 위해 훈련을 평가하고 기록하는 것은 매우 중요합니다. 이 파트에서는 훈련 평가와 기록의 필요성에 대해 알아보고, 어떻게 효과적으로 기록하는지를 설명하겠습니다. 훈련 평가와 기록 훈련 평가와 기록은 서로 관련이 있지만 목적과 방법에서 차이가 있습니다. 이제 각각의 요소에 대해 더 자세히 설명하고, 겹치는 부분과 장단점, 그리고 필요성과 중요성을 함께 살펴보겠습니다. 훈련 평가는 자신의 현재 체력과 능력을 파악하고 목표를 설정하는 것을 중점으로 합니다. 훈련 프로그램의 진행 상태를 파악하여 개선할 방향을 찾고, 성취감을 느끼며 훈련에 대한 동기부여를 높이는 역할을 합니다. 훈련 평가는 보통 6~12개월에 한 번씩 수행되며, 자신의 발전..

서론 : Part 7: 점진적 과부하의 중요성 웨이트 트레이닝에서 근력과 근육의 성장을 이루기 위해 가장 중요한 원리 중 하나는 "점진적 과부하"입니다. 이 파트에서는 점진적 과부하의 개념과 중요성, 그리고 근력 향상을 위한 접근 방법을 알아보겠습니다. 점진적 과부하란 무엇인가? 점진적 과부하란 근육이 점차적으로 더 큰 부하를 받도록 하는 웨이트 트레이닝 원리를 말합니다. 근육은 자극에 적응하고 반응하여 성장하고 발전하는 특성을 가지고 있습니다. 근력 향상과 근육 성장을 위한 원리 근육은 자극을 받아 성장합니다. 초기 단계에는 상대적으로 가벼운 중량으로 훈련을 시작하는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써 근육은 처음으로 자극을 받아 강해지기 시작합니다. 하지만 이 단계에서도 노력과 꾸준한 훈련이 필요합니다..

서론 Part 5: 세트와 반복 횟수 최적화 / Part 6: 휴식 시간과 근육 회복 근력 향상을 위해서는 웨이트 트레이닝에서 올바른 세트와 반복 횟수를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이 파트에서는 근력 향상을 위한 세트와 반복 횟수를 최적화하는 방법과 그 이유를 자세히 설명하겠습니다. 세트와 반복 횟수의 중요성 세트 (Sets): 세트는 한 번의 운동 세션을 여러 번의 반복으로 나눈 것을 말합니다. 근육 성장을 유도하기 위해 여러 세트를 수행합니다. 반복 횟수 (Repetitions, Reps): 반복 횟수는 한 번의 세트 내에서 운동 동작을 반복하는 횟수를 의미합니다. 다양한 반복 횟수를 사용하여 근육 섬유의 다양한 유형에 접근하고 자극을 조절할 수 있습니다. 근섬유 종류 빨간색 근육 섬유 (Slo..

서론 Part 4: 운동 선택과 중요성 (프리vs머신) 기본 운동(프리 웨이트)은 웨이트 트레이닝에서 가장 핵심적인 요소로, 다양한 근육 그룹을 동시에 작동시키며 근육 성장과 힘 증가를 이끌어내는 운동입니다. 또한 머신 운동의 특징을 설명하며, 이 파트에서는 기본 운동의 중요성과 대표적인 기본 운동들 그리고 머신운동과의 차이점과 각각 장,단 점을 자세히 설명하고, 이를 효과적으로 활용하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 기본운동 (프리 웨이트) 1. 기본 운동의 중요성 기본 운동은 다중 관절 운동으로, 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 특징을 가지고 있습니다. 이러한 운동은 높은 중량과 큰 근육 그룹의 참여로 인해 높은 근육 활성화와 호르몬 분비를 유도하여 근육 성장과 힘 증가를 촉진합니다. 또한, 기본 ..